Ergonomie et poste de travail : Comment s'asseoir pour travailler en toute santé ?
Comment l'ergonomie d'un poste de travail peut influer sur les troubles musculo-squelettiques (TMS) de ses équipes ?
Qu'est-ce qu'un TMS ?
Les Troubles Musculo-Squelettiques (TMS) correspondent aux affections des muscles, tendons, nerfs ou articulations, pour lesquelles l'activité professionnelle peut jouer un rôle dans la genèse, le maintien ou l'aggravation. Ils surviennent le plus souvent suite à des mouvements répétitifs, des positions inconfortables ou le port de charges lourdes. Les TMS les plus courants concernent les mains/poignets/doigts, les épaules et coudes, le bas du dos, et les genoux.
Chiffres clés (rapport annuel 2022 de l'Assurance Maladie) :
- 87% des maladies professionnelles reconnues sont des TMS
- 45% entraînent des séquelles lourdes (incapacités permanentes)
- 30% des arrêts de travail sont causés par un TMS
- 22 millions de journées de travail sont perdues par an à cause des TMS
Comment prévenir les TMS en entreprise ?
- Évaluation des risques ergonomiques à chaque poste de travail
- Sensibilisation et formation des équipes aux bonnes pratiques ergonomiques
- Implication des collaborateurs dans l'amélioration de leurs conditions de travail
- Aménagement des postes de travail (équipements, outils, espaces)
- Promotion des pauses actives pour prévenir la fatigue musculaire et articulaire
5 astuces pour prévenir les TMS en position assise statique quotidienne
1 - Positionner le poste de travail selon l'éclairage
Éviter de placer les écrans face à des sources lumineuses naturelles ou dos à elles. Disposer chaque poste perpendiculairement aux fenêtres. En éclairage artificiel, positionner l'écran entre deux sources lumineuses, pivoter ou incliner l'écran pour éviter les reflets.
2 - Sélectionner un matériel de bureau ergonomique
Assise : réglable en hauteur et profondeur, dossier réglable, système dynamique, roulettes. Position idéale : avant-bras posés sur le bureau à 90°, genoux dépassant d'au moins 5 cm du fauteuil (angle 90-130°), pieds à plat au sol.
Bureau : profondeur minimale 80 cm (110 cm pour 2 écrans), largeur minimale 160 cm, bords et coins arrondis, goulotte de rangement des câbles. Table à hauteur réglable recommandée pour un usage prolongé (plus de 2h/jour).
Écran : distance optimale œil-écran de 50-70 cm, haut du moniteur au niveau des yeux, angle de vision idéal de 30° sous l'horizon.
Clavier : 10 à 15 cm entre la barre d'espace et le bord du bureau, inclinable, dissocié de l'écran, moins de 3 cm d'épaisseur, surface mate.
Souris : privilégier le sans-fil, placement à côté du clavier dans le prolongement de l'épaule, taille adaptée à la main.
Rangement : outils courants dans la zone de travail occasionnelle, se lever pour attraper tout objet hors de cette zone.
3 - Connaître et adopter la bonne position de travail
S'habituer aux mauvaises postures mène au risque de les répéter naturellement. Si une « bonne posture » devient inconfortable, le bon réflexe est de se lever et de bouger.
4 - S'étirer régulièrement (sans quitter son écran)
Colonne vertébrale, épaules, dos, tête, cou, mains et poignets : ces exercices réduisent le stress et améliorent le confort tout au long de la journée.
5 - Profiter de chaque pause pour bouger
Petits exercices debout pendant que le café coule, coups de fil passés debout, marche à l'extérieur le midi.
Bonus : suivre une formation gestes et postures
À l'issue de la formation gestes et postures de Bernat Conseil et Formation, les équipes savent : déceler les risques liés à leur travail, comprendre le fonctionnement du corps et le mécanisme d'apparition des TMS, organiser au mieux leur poste de travail, et mettre en pratique les principes de sécurité physique. La formation est adaptée selon le poste et le domaine d'activité, et disponible aussi en e-learning.